今までいろんなことをやってきましたが、「効果があった！」と思ったのは、
・お風呂＋ストレッチ
・漢方薬＋西洋薬のW処方
です。
実は、かなり長い間、ハンドマッサージャーを使ってきたのですが、ついついやりすぎてしまうようで、翌日には必ず揉み返しが（涙）。でも一時的にはすごくいいんですよ。めちゃくちゃほぐれます。なので、上手に加減できれば、かなり使えるアイテムだと思います。
…要するに「やりすぎなければいい」わけですが、何しろ、肩だけではなく、首、二の腕、脇、背中、腰、頭とあらゆるところが凝りまくっているので、「ほぐれたな～」と感じるくらいまでマッサージャーを当てていると、いつの間にか、やりすぎてしまうんですな…。
あと。
肩が凝っているからといって、肩だけをほぐしても、あまり意味がない、、、ということに気づいたのです。わたしの場合は、肩とつながっている背中や首・脇の筋肉、その下の腰の筋肉を伸ばしてやることで、肩こりがかなり改善されると分かりました。
ストレッチをするタイミングは、やっぱりお風呂上りがいいです。体が温まっているので、伸ばしやすいですし、うまくほぐれれば、寝つきもよくなるからです（もちろん日中でもOKです）。
漢方薬と西洋薬のW処方は血行をよくしてくれる＋緊張を和らげてくれる働きがあります。実はこれだけでもわりと効果があるのですが、ストレッチをすることで、さらに肩こりがラクになりました。
肩こりがひどくなると、頭がうまく回らなかったり（ぼんやりする）、痛すぎて夜眠れなくなることもあるので、少しずつでも解消していきたいなと思っています。