不眠でツラい⑤〔体を温める〕
一言で言うと「血流をよくする」ということです。 冬は気温が低いだけでなく、体も冷たくなりやすいので（冷え症の人は特に）、電気毛布や電気あんか、湯たんぽなどを使ってお布団を温めておけば、寝つきがよくなります。 やっかいなのは春先ですね。 電気毛布や湯たんぽなど必要ないくらい暖かいのに、お布団に入ると、なぜか体が冷えて眠れない…ということがあります。しばらくすれば、体温でお布団も温まってくるので […]
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2023年5月
不眠でツラい④〔アイマスク選びのポイント〕
「不眠を改善するには朝日を浴びるとよい」と言われますが、夏至前後から日が長くなってくると、まだ起きる時間ではないのに、朝日が窓から差し込んできて目が覚めてしまうということがよくあります。 光にはそこそこ敏感なほうなので、これもまたツラいです。 そんなときはアイマスクを使います。 アイマスクも耳栓同様、自分に合ったものを使った方がいいです。ただ、耳栓とは違って、ひんぱんに買い替える必要がないです […]
不眠でツラい③〔耳栓で騒音をシャットアウト〕
音にはそこそこ敏感なほうで、環境音（車やバイクの音、ごみ収集などの音、隣のお家の方の音など）や同居人のいびきで目が覚めてしまうことがよくあるので、耳栓を使っています。 完全に聞こえなくすることはできませんが、かなり効果があります。 感覚的には5～6割カットという感じでしょうか（「なーんだ、その程度か」と思われるかもしれませんが、これが結構効くのですよ）。 寝ている間、ずっとつけていても問題あり […]
不眠でツラい②〔朝寝坊する？早めに寝る？〕
睡眠不足を補いたくて、ついついやってしまいがちなのが「朝寝坊」。 例えば、休日の朝は、9時10時まで、または夕方まで寝てしまうなんてこともありました。一日中ベッドの中でゴロゴロするってすごく魅力的だし、精神的にも満たされた気分になるので。 でもこれをやるとかえって体がしんどくなりました。 で、結局、睡眠不足を補うのに効果的だなと思ったのは「夜早めに寝ること」。 いつもより1～2時間くらい早く […]
不眠でツラい①〔不眠ってなに？〕
厚生労働省のe－ヘルスネットには「睡眠に関連した多様な病気を、まとめて睡眠障害と呼びます」と書いてあります。大きく分類すると、 に分けられるそうです。 中でも最も多いのが「不眠症」。「不眠症とは、その人の健康を維持するために必要な睡眠時間が、量的あるいは質的に低下し、そのために社会生活に支障をきたしたり、自覚的にも悩んでいる状態」を指します。 そして不眠症は大きく次の三つに分けることができ […]
交感神経暴走→血流悪化→不眠
ストレス耐性が低く、リラックスするのが下手な上、そういう自分の状態をキャッチする能力が低いので（つまりものすごーく鈍感）、気づいたら、神経バリバリ張りつめ状態になってることが多いです。そんなときにあらわれる”三大困った症状”は「頭痛・肩こり・不眠」。 中でも一番困るのは「不眠」です。 肩こりと違って「慣れない」ので。 そうなんです。 肩こりって意外と慣れるんですよね。いや、全然いいことじゃない […]
「桂枝加竜骨牡蛎湯」を飲んで感じたこと①
最近、これ飲んでます。 患者としては特に意識したことはないのですが、なんでもこのお薬、処方がとても難しいらしいです。知らんかった…（汗）。 でもわりとよく目にするお薬でもあります。ドラッグストアでも見かけたことがあります。 でも処方は難しい…（汗）。 よーするに中医学をちょこっとかじった程度のわたしには「ブラックボックスなお薬」なので、効能の説明とかはできなさそう。 なので、感じたことを書 […]
肩こりと服と手荷物
小さいときから肩こりです。 ひどいときには痛みで夜も眠れなくなることがあります。命にかかわるような話ではありませんが、イヤなものです。お風呂で温めたり、ストレッチをしても、さほど効果は長続きしません。 なにか画期的な解決法はないものでしょうか？ 今のところ思いつきません。でも、悪化させない方法なら、いくつかあります。 例えば、「窮屈な服を着ない」「重い服を着ない」「重い荷物を持たない」な […]